Home office no isolamento: como cuidar da saúde física

Foto: Divulgação | Freepik

Com a inserção do isolamento social, indicado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para o enfrentamento da pandemia do coronavírus, as empresas passaram a adotar o modelo home office para permitir que seus funcionários continuassem a trabalhar com segurança. Porém, a inserção deste modelo de trabalho deve ser feita com cuidado, uma vez que a saúde física do profissional necessita de atenção.

O home office tem seus prós e contras. O modelo de trabalho não é um perigo, mas os fatores desvantajosos podem afetar. De acordo com o fisioterapeuta Davi Oliveira explica que as distrações frequentes, acomodação pelo tempo em casa, inadequada infraestrutura para realizar o trabalho e tempo prolongado em posições impróprias são alguns destes fatores.

“Se bem gerenciado, o home office pode se tornar seguro e benéfico para o profissional, sendo ele responsável por compensar os esforços de deslocamentos em pausas para revigorar sua energia, por exemplo”, conta.

Com o isolamento voluntário, os que puderam se adaptar a este cenário vivem 24h por dia, ou quase isso, em casa. Para isso, as pessoas devem ter atenção ao sedentarismo: “Movimento é vida, e estagnação prolongada sempre trará malefícios, em qualquer área da vida. É necessário que tomemos cuidados com o excesso de tempo numa mesma posição e em posturas que não favoreçam o conforto e os grupos musculares, sendo preciso fazer pausas durante as tarefas, de 10 a 20min, para o corpo nem a mente entrarem em fadiga; reservar um período para realizar exercícios físicos antes e após das atividades profissionais também é uma ótima estratégia para manter o vigor e bem estar”.

Alongamentos e adaptação do ambiente ideal

Até mesmo em horário de trabalho é possível manter o movimento. Segundo o fisioterapeuta Davi Oliveira, o profissional pode realizar alongamentos e exercícios laborais são vitais para manter um home office produtivo, e podem ser feitos visando tanto para a preparação do trabalho. Além disso, Davi Oliveira explica que é interessante separar de 10 a 20 minutos antes de iniciar as atividades, além de dar um intervalo de10 a 20 minutos também nestas atividades para fazer exercícios de baixa complexidade, como alongamentos de coluna, membros superiores e inferiores, isso contribui para evitar fadiga muscular e mental. 

“Esses exercícios podem ser feitos a cada 1h30/2h de trabalho, não excedendo esse tempo para evitar complicações na saúde (fadiga muscular e mental, aparecimento de varizes, risco de trombose, etc)”, explica.

Além da adaptação do home office, alguns profissionais foram pegos de surpresa por não terem um espaço em casa para esta modalidade de trabalho, sem cadeiras adequadas, ou um ambiente destinado apenas a isso. De acordo com o fisioterapeuta, a mente e o corpo devem estar em equilíbrio para realizar qualquer tarefa: “Um espaço com má infraestrutura terá implicações à saúde pela adoção de posturas inadequadas, que irão gerar desconfortos articulares e musculares, sobrecargas em algumas estruturas (cervical, coluna torácica, coluna lombar, quadril…), consequente diminuição da concentração e sensação de bem estar, baixa produção no trabalho empenhado, entre outros”.

Dicas para enfrentar o isolamento social com equilíbrio

O fisioterapeuta Davi Oliveira também apresentou algumas dicas para todos os que estão neste momento e que precisam de algum conselho:

• Usar o período de caos para semear e colher bons frutos

• Cuidar da saúde física e mental se exercitando, lendo coisas novas, explorando as potencialidades que a rotina desenfreada por vezes impede

• Consultar um profissional capacitado e se informar para tornar o ambiente de home office em um lugar especial, confortável e ergonomicamente seguro, para preservar nossos instrumentos de trabalho: nosso corpo e nossa mente

Sobre o entrevistado

Davi Oliveira é fisioterapeuta de Neurotrat (CREFITO 276593 – F), pós-graduando em Fisioterapia Neurofuncional e com formação internacional no Conceito PNF Nível I e II, além de qualificação em Fisioterapia Neurofuncional no âmbito hospitalar – Hospital São Rafael. O profissional também possui atuação em Reabilitação Neurofuncional e Lesões Osteomusculares, experiência em Reabilitação Cardiorrespiratória e atende à domicílio.